به هیچ وجه موضوع «امت اسلامی»نباید فراموش شود
مدیریــت خشــم و ســامت روان جوانــان هر کسـی بعضی وقتها عصبانی میشـود. عصبانیت یـک احسـاس انسـانی و طبیعی اسـت کـه همه ما در بعضـی مواقـع آن را تجربـه میکنیـم. در کل این احسـاس بد نیسـت و به طـور قابل ملاحظه ای به مـا کمـک مـی کند کـه در شـرایط ترسـناک واکنش نشـان دهیـم. امـا اجـازه دادن بـه اینکـه خشـم از کنتـرل مـا خارج شـود میتواند باعث بروز یکسـری مشکلات هـم در زندگـی شـخصی و هـم در زندگی حرفـهای ما شـود.
خشــم کنتــرل نشــده خطــری بــرای ســلامتی اســت
خشـم کنتـرل نشـده نـه تنهـا بـه اطرافیـان، بلکـه بـه مـا از لحـاظ جسـمی، روحـی و ذهنـی آسـیب میزنـد. مطالعـات نشـان میدهنـد کـه افـرادی خیلـی زود از کـوره در میرونـد بـرای مبتـلا شـدن بـه بیماریهـا، مثـل بیماریهـای گوارشـی، افســردگی و فشــارخون بالا و ضعــف سیســتم ایمنــی در معـرض خطـر بیشـتری هسـتند.
چه چیزهایی میتواند باعث خشم ما بشود.؟
اطرافیان
خانـواده، دوسـتان، همـکاران و یـا غریبه‌هـا کـه ممکـن اسـت چیـزی بگویند یـا کاری کنند کـه باعث عصبانیـت مـا شـوند.
استرس
اسـترس کاری، مشـاجرات خانوادگی، اسـترس مالی، مسـئولیت‌ها و ضعف سلامتی
ناکامی
بعضـی وقتها شـما احسـاس میکنیـد مهـار زندگی از دسـت شـما خارج شـده و به هـدف هایی کـه دارید نمی توانید برسـید.
شرایط ناخوشایند و ناراحت کنندهی روزانه
صـف ترافیـک طولانی، یـک برنامـه کاری زیـاد، صداهـای بلنـد غیرقابل تحمـل، کارهای همیشـگی و روزانه
فشار اجتماعی
مثل تبعیض نژادی و جنسیتی، منزوی شدن یا فقر منشـاء عصبانیـت همیشـه در حیطـه کنتـرل شـما نیسـت امـا روش و مدل بـروز آن کاملا تحـت کنترل شما ست .
شــما میتوانیــد خشــم خــود را کنتــرل کنیــد
یک فاصله زمانی ایجاد کنید
اگر احسـاس میکنید که خشـم تان، شـما را به سـمت ً پشـیمان میشـوید و کاری هـل می‌دهـد کـه بعـدا حسـرت آن را خواهیـد خـورد، چنـد دقیقه کوتـاه زمان بگیریـد تـا آرامش پیدا کنیـد و به خودتان تسـلط پیدا کنیـد و سـپس عکـس العمـل نشـان دهید. بـرای این کار ممکـن اسـت شـما بخواهیـد تـا ده بشـمارید و یـا نفـس عمیق بکشـید.
از موقعیت و فضا دور شوید
دور شـــدن از موقعیـــت و فضـــا باعـــث کاهـــش خشـــم میشـــود و در نتیجـــه دیـــد بهتـــری نســـبت بـــه موضـــوع پیـــدا میکنیـــد.
یـاد بگیریـد کـه چگونـه خشـم خـود را در مسـیر سـازنده ابـراز کنیـد
روش ســالم ایــن اســت کــه ناکامــی و خشــم خــود را بــه شــکل مناســبی ابــراز کنیــد. بعضــی از راههــای ســالم شــامل ســرگرمیهایی اســت کــه شــما از آنهــا لـذت میبریـد. بـرای مثـال ایـن کار میتوانـد حتـی شــامل انجــام دادن کارهــای ســادهی خانــه باشــد.
فعالیـــت بدنـــی نـــه تنهـــا باعـــث میشـــود احساســـتان را بیـــرون بریزیـــد بلکـــه بـــا ترشـــح آندروفیـــن، بـــه شـــما آرامـــش میدهـــد. بدویـــد و قـــدم بزنیـــد و یـــا شـــنا کنیـــد.
تن آرامی را تمرین کنید
یادگیــری مهــارت تــن آرامــی میتوانــد بــه شــما کمـک کنـد که خشـم تـان را کنتـرل کنیـد. ورزشهای هـوازی و تنفـس عمیـق و تجسـم ذهنـی بـرای تـن آرامـی انجـام دهیـد و یـا یکسـری روشـهای ثابـت شـده بـرای رهـا کـردن عصبانیـت مثـل گـوش کردن بـه موسـیقی ، نوشـتن و انجـام یـوگا اسـت.
قبل از اینکه چیزی بگویید خوب فکر کنید
در غیـر اینصـورت ممکـن اسـت در همان لحظـهای که میگویید پشـیمان شـوید. یک روش مفید این اسـت کـه قبل از گفتـن افکارتان، آنها را بنویسـید.
راه حل‌ها را برای شرایط مشخص کنید
بـه جـای تمرکز بـر اینکه چه چیـزی و چه کسـی باعث عصبانیت شـما شـده اسـت، راه حل را پیدا کنید. برای توصیـف و بیـان مشـکل از مـن اسـتفاده کنیـد. ایـن روش باعـث اجتنـاب از قضاوت طرف مقابل میشـود. بـا قضاوت کـردن کاری از پیـش نمی رود.
کینه به دل نگیرید
اگـر میتوانیـد ببخشـید، حتمـا ببخشـید. ایـن کار به هر دوی شـما کمـک میکند.کینـه را کنـار بگذارید و به سـمت جلو حرکـت کنید.
استفاده از شوخی باعث کاهش تنش میشود
بیان جوک شرایط را تعدیل میکند. گفتن جوک و شوخی گرفتن موقعیت و شرایط، تنش را کاهش میدهد.
یک تکنیک تنآرامی
فرض کنید که عصبانیت شما آتشی است که درون شما میسوزد، تصور کنید یک لیوان آب خنک پیدا میکنید.
همانطور که دارید آب میخورید، تصور کنیدآب خنک از گلویتان پایین میرود و داخل بدنتان میرود
همانطـور کـه آب از گلویتـان پاییـن میرود،تصورکنیـد آب روی آتــش میریــزد، آن آتــش کــه نمایانگــر عصبانیــت شماســت.
تصور کنید آن آتش با آب خاموش میشود. هـر چه بیشـتر از این تکنیکها اسـتفاده کنید بهتـر میتوانید عصبانیت خـود را کنترل کنید.
از نوشیدن الکل و مواد مخدر خودداری کنید
اسـتفاده از الـکل و مـواد مخـدر و داروهـای غیرمجـاز بـدون نسـخه، نـه تنهـا مشـکلی را حـل نمـی کنـد بلکه مشکلات را بیشـتر میکننـد.
کمک بگیرید
همیشـه کمـک میکنـد بـا یـک نفـر کـه میشناسـید و یـا به فکرتـان اسـت حـرف بزنیـد. ایـن افـراد میتوانند: دوســتان، اعضــای خانــواده، همــکاران، مشــاورتان، اعضــای گــروه حامــی و همیــار باشــند.
اگر درباره مدیریت خشم هر گونه سوالی دارید یا مایل به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید، با مشاوران مرکز مشاوره آرامش صحبت کنید.
۰۱۷۳۲۲۴۱۷۷۱-۰۹۶۵۸۰
منبع:هفته نامه سلامت روان –دانشگاه تهران -۱۸ الی ۲۴ مهرماه۱۳۹۷٫
دیدگاهتان را بنویسید