هزارتویوامازدواج؛ منابعمحدود، متقاضیان نامحدود
استرس یک واقعیت انکارناپذیر در زندگی کنونی است و گریز از آن امکان پذیر نیست. لحظه‌ای درباره برخی مسائل، نگرانی‌ها، ترس‌ها و امیال ناکام کننده که روزانه برای شما پیش می‌آیند، فکر کنید. نگرانی گم کردن اشیاء، آلودگی هوا، ترافیک، جرائم، مشاجره با اشخاص، خرابی اتومبیل، مشکلات مالی، مورد انتقاد قرار گرفتن، شرمندگی و… همه از جمله مشکلاتی هستند که به طور روزانه بر سر راه اغلب افراد قرار می‌گیرند.
مدیریت استرس
مهارت‌های بنیادی بسیاری وجود دارد که با کمک آنها می‌توان استرس را مدیریت نمود. با بکارگیری این راهکارها می‌توانید در موقعیت‌های استرس زا که فشار روانی زیادی به شما وارد می‌شود، آرامش خود را حفظ نموده و عملکرد بهتری داشته باشید و علاوه بر این از مشکلات بلند مدتی که استرس ممکن است برای شما پیش بیاورد، مصون بمانید.
بر اساس پژوهش‌های انجام شده استرس با عوامل بیرونی و درونی در ارتباط است. عوامل بیرونی شامل موقعیت‌ها، مشکلات و چالش‌هایی است که بر سر راه شما قرار می‌گیرند و عوامل درونی نیز عبارتند از حالات، وضعیت و ویژگی‌های فردی که توانایی شما برای کنارآمدن با عوامل خارجی را تعیین می‌کنند؛ مثل وضعیت تغذیه، سلامت کلی جسم و روان، حالات هیجانی و میزان خواب و استراحتی که دارید. بنابراین مدیریت استرس نیز ممکن است در برگیرنده راهکارهایی هم برای تغییر عوامل خارجی و هم توانمندی‌های درونی اشخاص باشد.
بدین منظور برای مقابله با استرس‌ها یا فشارهای روانی، دوازده راهکار اصلی زیر را مد نظر داشته باشید:
۱) به خداوند توکل کنید: توکل به خدا یکی از راه‌های کاهش استرس است. وقتی انسان یاد خدا را در دل خود زنده نگه‌دارد و ارتباط روحی و معنوی بین خود و خدا برقرار کند، به آرامش عمیق، همراه با خشنودی می‌رسد و با توکل به خدا از هرگونه استرس و فشارهای روانی رها می‌شود.
۲) عوامل استرس زا را کم کنید: عوامل بی‌شماری ممکن است باعث استرس شما شوند که باید این عوامل استرس زا را شناخته و سعی کنید از زندگی خود آن را حذف کنید. برای مثال اگر شلوغی موجب ناراحتی شما می‌شود، زمانی را برای خرید انتخاب کنید که مکان مورد نظر خلوت باشد.
۳) زمانی برای آرامش در نظر بگیرید: فرقی نمی‌کند که سه بار در هفته به باشگاه ورزشی بروید، آخر هفته‌ها پیاده‌روی کنید، یوگا تمرین کنید یا شبی یک ساعت کتاب بخوانید، شما نیاز دارید که زمان و فضایی را برای آرامش ذهن خود و دور کردن افکار منفی در نظر بگیرید.
۴) به چیز دیگری بیاندیشید: اگر ذهن‌تان آنقدر درگیر مشکلات است که نمی‌توانید زمانی را برای آرامش فراهم کنید، حواستان را به یک موضوع دیگر پرت کنید تا استرس از شما دور شود.
۵) تصویرسازی کنید: از همه حس‌های پنج‌گانه خود در این زمینه بهره ببرید. تصویری شاعرانه و آرامش بخش را همچون ساحل یا علفزار در ذهن خود تصور کنید.
۶) در کمال گرایی غرق نشوید: یکی دیگر از دلایل بروز استرس در افراد، کمال گرایی و توقعات بسیار زیاد است. اگر افراد از کمال گرایی خود بکاهند، به استرس کمتری دچار می‌شوند.
۷)برنامه ریزی را فراموش نکنید: اگر افراد زندگی‌شان را بر اساس یک سیستم و قاعده تعریف شده و منظم پایه‌ریزی و زمان را مدیریت کنند کمتر دچار استرس خواهند شد. برنامه‌ریزی در همه کارها سبب کاهش اتلاف وقت می‌شود و در نتیجه به دلیل وجود نظم موجود، استرس کمتری سراغ افراد خواهند آمد.
۸) از معاشرت با افراد استرس‌زا بپرهیزید: از ارتباط با افرادی که سبب استرس شما می‌شوند دوری کنید و اگر دوری کردن از این افراد برایتان مشکل باشد می‌توانید ارتباط خود را با او در جمع برقرار کنید.
۹)همه چیز را بنویسید: اگر فراموش کردن چیزی، باعث ایجاد استرس در شما می‌شود، حتما آن را روی کاغذ بیاورید یا جایی مطمئن یادداشت کنید. به این ترتیب چیزی را فراموش نمی‌کنید و در نتیجه استرس نمی‌گیرید.
۱۰)مثبت بیاندیشید: مثبت فکر کردن باعث آرامش فکر می‌شود که این امر می‌تواند با تغییرات فیزیولوژیک که هنگام به وجود آمدن استرس اتفاق می‌افتد، مقابله کند. بسیاری از استرس‌هایی که تجربه می‌کنید از احساسات منفی اطرافتان ناشی می‌شوند. اندیشیدن به اشخاص یا چیزهایی که به آنها عشق می‌ورزید آثار خوبی را بر جای می‌گذارد.
۱۱) سپاسگزار باشید: زمانی که احساس استرس می‌کنید، به موهبت‌هایی که خداوند در اختیار شما قرار داده، فکر کنید. آنها را در یک دفترچه و به شکل روزانه بنویسید. همیشه چیزهایی وجود دارند که شما می‌توانید به خاطر آنها سپاسگزار باشید.
۱۲) در مورد مشکلاتتان صحبت کنید: ناراحتی‌های خود را حتی اگر کوچک هم هستند، بازگو کنید و درون خودتان نریزید. یاد بگیریدکه نارضایتی و مشکلاتتان را با یک فرد نزدیک و مورد اعتماد در میان بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید