هزارتویوامازدواج؛ منابعمحدود، متقاضیان نامحدود
مراقبت از کودکان توسط والدین، توصیه‌های سازنده دوستان در خصوص روابط عاطفی، دریافت کمک نقدی از سوی خانواده درج یک از جمله مواردی هستند که اکثر ما آنها را حداقل برای یکبار هم که شده است تجربه کرده‌ایم. این همان آرامش احساسی و جسمانی است که خانواده، دوستان یا همکاران ما به ما میدهند.
حمایت اجتماعی
تحقیقات نشان می‌دهد که حمایت اجتماعی، تاثیرات مثبت قابل توجهی در سلامت روانی و احساسی فرد دارد به گونه‌ای که می‌تواند در برابر آثار مضر استرس به فرد کمک کرده و از وی محافظت نماید.
این حمایت می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد.
چهار نوع اصلی حمایت اجتماعی وجود دارد.
حمایت احساسی: این همان چیزی است که اکثر افراد در زمان صحبت از حمایت اجتماعی به ان فکر می کنند.زمانی که فردی به شما می گوید نگران شما است، وی نشان می دهد که به لحاظ احساسی، از شما حمایت می کند. به عنوان مثال، اگر از شریک‌تان جدا شده‌اید و یا شغل‌تان را از دست داده اید احتمال دارد که یکی از دوستان نزدیکتان به مدت چند هفته، هر روز با شما تماس بگیرد تا در جریان شرایط شما قرار بگیرد و به شما نشان دهد که نگران شما است.
کمک عملی: افرادی که شما برای آنها مهم هستید احتمال کمک‌های عملی نیز در اختیار شما قرار دهند از قبیل پول، غذا، کمک به آشپزی یا بچه‌داری یا کمک به اسباب کشی. این نوع کمک باعث می شود شما وظایف خود را در زندگی روزمره تان تکمیل کنید.
به اشتراک گذاشتن دیدگاه: برخی افراد با به اشتراک گذاشتن دیدگاه‌شان درباره یک شرایط خاص یا صحبت درباره نحوه مدیریت‌شان در آن شرایط خاص، به شما کمک می کنند. در زمان به اشتراک گذاشتن دیدگاه‌ها، شما درک بهتری درباره یک موقعیت و بهترین شیوه مدیریت کردن آن پیدا می کنید. به عنوان مثال اگر شما با دوستانتان درباره مشکلاتی که با پسرتان دارید صحبت کنید، وی احتمالاً دیدگاهی را به شما بگوید که قبلاً به ذهن شما نرسیده است. این امر می تواند به شما در پرداختن بهتر به شرایط مربوط به کودکتان کمک کند.
به اشتراک گذاشتن اطلاعات: زمانی که خانواده، دوستان یا حتی کارشناسان اطلاعاتی واقعی درباره یک موقعیت خاص ارائه می کنند این امر می تواند بسیار مفید باشد. به عنوان مثال، یکی از دوستانتان که تازه ازدواج کرده است اطلاعاتی درباره هزینه‌های عروسی ارائه می کند یا فردی که سرطان را پشت سر گذاشته است، اطلاعاتی را درباره انواع مختلف درمان سرطان در اختیار شما قرار می‌دهد.
چگونه شبکه حمایت اجتماعی خود را بهبود دهم؟
۱) از ریسک‌های اجتماعی نهراسید: جسـتجو بـرای پیـدا کـردن افراد جدیـد و معرفی کـردن خودتان به آنهـا یک روش مفیـد بـرای ملاقات با افراد دیگر اسـت. به عنوان مثال شـما ااحتمالاً تصمیم بگیرید بـه یـک میهمانـی بروید آن هـم در شـرایطی که با هیچ فـردی در آن مهمانی آشـنا نیسـتید. تجمعـات غیر رسـمی، مراکـز اجتماعـی، دوره‌های آموزشـی یا باشـگاه‌های تفریحـی، مـدارس یـا محل‌هـای کار جاهای مناسـبی برای دیـدار با افراد اسـت.
۲) از حمایت‌هایی که دارید بیشترین استفاده را کنید: اینکه تصور کنید بقیه افراد می‌دانند شما چه نیازی دارید. آسان است ولی اغلب شرایط اینگونه نیست. شما احتمالاً نیاز داشته باشید به بقیه بگویید که چه چیزی می‌خواهید. در ابراز درخواست‌هایتان تا حد ممکن، موردی و دقیق باشید. با این حال تلاش کنید با درخواست‌های بیش از اندازه باعث خستگی حامیان خود نشوید.
۳ .ارتباط برقرار کنید: از افـرادی کـه می‌شناسـید بخواهیـد بـه شـما کمـک کنند شـبکه حمایتی خـود را گسـترش دهیـد. اگـر بـه تازگـی، مجـرد شـده‌اید از دوسـتانتان بخواهید شـما را به افـراد مجـرد همسـن خودتـان معرفـی کننـد.
۴ .فرصت‌های جدید خلق کنید: زمانـی کـه از فعالیتهـای معمـول خـود خـارج می‌شـوید ممکـن اسـت فرصت‌های جدیـدی را بـرای خـود خلق کنید تا بـا افراد جدیـدی ملاقات کنید. به عنـوان مثال زمانـی کـه شـما به یک گـروه یا باشـگاه می‌پیوندیـد یا وارد یک سـازمان می‌شـوید، می‌توانیـد با افـراد جدید ملاقات کنید.
۵.وابستگی‌های ناسالم خود را رها کنید: خـارج شـدن از هـر ارتباطی، حتی زمانی که آن ارتباط زیان‌آور باشـد، دردناک اسـت ولـی در برخـی مـوارد ضروری می‌باشـد. به عنـوان مثال اگر شـما می‌خواهید مصرف الـکل را تـرک کنیـد ولـی دوسـتانتان می‌خواهنـد وقت خـود را در بارهـا در کلوب‌ها بگذراننـد، ممکن اسـت شـما تصمیم بگیرید که آنهـا را رها کنید. می‌تـوان با برخی افـراد بـدون تـرک کامل رابطه، فقـط زمان کمتـری را صرف کرد.
۶ .برنامه‌ریزی کنید: دربـاره اینکـه چـه حمایت‌هایـی نیـاز داریـد و چگونـه می‌توانیـد آنهـا را دریافـت کنید بیاندیشـید.
۷ .به گروه‌ها بپوندید: برخـی اوقـات، بهتریـن راه برای پیـدا کردن حمایتی که به آن نیاز دارید، پیوسـتن به یک گروه حمایتی اسـت. اگر شـما برای یک مشـکل بسـیار خاص از قبیل مشکلات سلامتی بـه حمایت نیاز داریـد بهترین گزینـه، دریافت کمک از یک گـروه حمایتی رسـمی اسـت.
۸ .صبور باشید: پیدا کردن دوستان جدید زمانبر است. شما ممکن است نیاز داشته باشید که افراد جدید زیادی را ملاقات کنید تا در نهایت یک دوست جدید پیدا کنید. نزدیک شدن و قرابت پیدا کردن نیز به گذشت زمان نیاز دارد. احساس نزدیکی کردن به یک فرد به ماه‌ها زمان نیاز دارد تا شما بتوانید روی حمایت آنها حساب باز کنید.
۹ .از روابط منفی دوری کنید: روابط منفی تاثیر بدی روی سلامت احساسی شما دارند. برخی از این جنبه‌های منفی، امری واضح است از قبیل سوء استفاده و آزار و اذیت. در برخی موارد دیگر، این جنبه‌های منفی، چندان واضح نیست از قبیل وابستگی زیاد و بیش از اندازه. شما مسئول رفتار بقیه نیستید ولی باز هم رفتار بقیه ضرر به سلامت شما می‌زند. این احتمال وجود دارد که شما با مشکلاتتان به شیوه‌های غیرسالم برخورد کنید. اجتناب از برخی روابط منفی به ویژه زمانی که بحث روابط با اعضای خانواده در میان است دشوار میباشد. در این شرایط، بهترین حالت این است که میزان تماس با این افراد را محدود یا از تکیه به آنها به عنوان منبع کمک اجتناب کنید. استفاده از سایر منابع حمایتی مفید نیز به منظور کاهش آثار این رابطه منفی، گزینه مناسبی است.
۱۰ .مراقب روابط‌تان باشید: شما اگر دوست خوبی باشید احتمال اینکه روابط دوستی قویتری بسازید نیز بیشتر است. ارتباط خود را با گروه حمایتی‌تان حفظ کنید، دیگران را زمانی که به حمایت احتیاج دارند دریابید و اجازه دهید که بدانند شما قدردان آنها هستید.
دیدگاهتان را بنویسید