رونقآشوراده، یکی از هزارویک مطالبهگلستانیها
مفهوم استرس تحصیلی:
☆یک حالت برانگیختگی هیجانی وروانشناختی ناخوشایند است که فرد به دلیل مواجهه با یکسری عوامل در موقعیت های تحصیلی که آنها را تهدید کننده یا خطرناک ارزیابی یاتفسیر میکند،تجربه می کند.
☆ تنش یا فشار شدیدی است که فرد به دلیل انتظارات بسیار بالای خانواده یا دیگر افراد مهم زندگی خود در مورد عملکرد تحصیلی اش تجربه می کند.
■انواع استرس( مدت زمان)
☆ استرس حاد مدت زمان نسبتا کوتاه بانقطه پایانی واضح
•یک امتحان اصلی
•یک فاجعه طبیعی قریب الوقوع
•برخورد با مشتری متخاصم
☆استرس اپیزودیک
•استرس حادی که اغلب رخ می‌دهد. درحالت بحرانی،اغلب افراد تحریک پذیر و مضطرب هستند ومستعد نگرانی دائمی هستند.
•پاس نکردن چندین امتحان در ترم های متوالی
☆ استرس مزمن
•مدت زمان نسبتا طولانی بدون نقطه پایانی آشکار
•فشارهای مالی ادامه دار دوران تحصیل
•یکی از اعضای مریض خانواده
• یک رئیس متخاصم استرس میتواند منابع دیگری هم داشته باشد تعارض،ناکامی،تغییرات زندگی،انتظارات وفشارها…
■ عوامل ایجاد کننده استرس تحصیلی: عوامل مربوط به شرایط آموزشی عوامل مربوط به شرایط بالینی عوامل مربوط به شرایط ارتباطی عوامل محیطی عوامل مربوط به شرایط شخصی
■ ابزارهای مورد نیاز برای مقابله با استرس نیازهای پایه فعالیت بدنی خودمراقبتی حمایت اجتماعی تعدیل انتظارات کمک طلبی اگر فرد بااسترسی هستید ،سلامتی خود را در معرض خطر قرار می دهید زیرا استرس باعث ایجاد عدم تعادل عاطفی وهمچنین سلامت جسمانی شما می شود،از طرفی نیز توانایی شما را برای تفکر واضح،عملکرد مؤثر ولذت بردن از زندگی محدود می کند،هدف نهایی مدیریت استرس،داشتن یک زندگی متعادل،بازمان کافی برای تحصیل،کار ،روابط،آرامش وتفریح وانعطاف پذیری برای کاهش فشارها و پاسخگویی به چالش ها است. مدیریت استرس برای همه افراد یکسان نیست.
به همین دلیل مهم است که آزمایش کنید و ببینید کدام راهکار برای شما بهتر و مفید تر است. مدیریت استرس بعنوان تکنیک هایی تعریف می شود که دلهره راکاهش می دهند وتاثیرات منفی آن را بر سلامت ذهنی ویاجسمی فرد کم می کنند.این تکنیک‌ها شامل راهبردهای ذهنی،عاطفی ورفتار هستند که اگر بطور منظم ودر پاسخ به برخی رویدادهای زندگی استفاده شود ،رفاه بهتری را برای خود فراهم می آوریم.
■ توصیه هایی کوچک برای مدیریت استرس محیط فیزیکی خود را تنظیم کنید،خواب کافی داشتن،رژیم غذایی خوب،خودتان راتشویق کنید،برنده ها راانتخاب کنید،به خودتان جایزه بدهید،رسم وقاعده ای برای خودتان مقرر کنید،به زندگی معنوی خود غنا بخشید،دفتر یادداشت روزانه داشته باشید،از کمال گرایی روی برگردانید،گاهی بچه شوید،از سرعت خود بکاهید،همواره برای تغییر آماده باشید،به تعطیلات بروید،یک سرگرمی برای خودتان درست کنید،برخی کارها را به دیگران محول کنید،در چهار چوب توانایی مالی خودتان زندگی کنید،فرصتی برای مهربانی با دیگران پیدا کنید.
مرکز مشاوره آرامش پلیس گلستان
دیدگاهتان را بنویسید